Muscle Ilio-psoas :

 

On parle souvent du « muscle llio-psoas ».

Ce sont pourtant deux muscles distincts qui partagent juste un point d'insertion commun sur le fémur.

Le psoas et l’iliaque sont tous les deux des muscles fléchisseurs de la hanche, cependant

le psoas est d'abord un stabilisateur lombaire et il est également rotateur de hanche.

 

Insertion muscle iliaque :

                Dans la fosse iliaque :       

 

Le PSOAS :

  est un muscle situé dans notre abdomen de chaque côté de notre colonne vertébrale et qui relie la colonne lombaire au fémur.

 C'est le seul muscle qui relie le bas et le haut du corps.

C'est aussi un muscle polyarticulaire, car il relie plusieurs articulations entre elles.

Il est composé plus précisément de deux muscles.

On distingue le muscle psoas et le muscle iliaque.

 

Anatomie du psoas

Le muscle psoas est composé de 2 faisceaux :

• Un faisceau profond postérieur qui s'insère sur les apophyses transverses de la première à la 5^ème lombaire

• Un faisceau superficiel antérieur qui s’insère sur les corps vertébraux de la 12ème dorsale, première 2e 3e 4e et 5e lombaire.

Ces 2 faisceaux se réunissent au niveau de la 5e lombaire.

Le muscle iliaque s’insère sur la face interne de l’os iliaque.

Le psoas et l'iliaque se terminent par un tendon commun sur le petit trochanter, au niveau du pli de l’aine.

 Le psoas constitue la partie postérieure musculaire de la ceinture abdominale. Il est fort sollicité dans les exercices de gainage.

 Les insertions du psoas, sur la colonne lombaire, sont croisées avec les insertions du diaphragme thoracique (piliers du diaphragme), muscle respiratoire principal.

C’est un muscle profondément situé dans l’abdomen, sous les viscères digestifs.

 

« Lorsque nous inspirons profondément

jusque dans notre périnée,

 le psoas est stimulé,

 

L'onde parcourt le quadriceps

pour arriver jusqu'à la plante des pieds

ce qui permet un ancrage au sol.

 

Plus l'inspiration sera profonde,

 plus la sensation d'enracinement sera perceptible.

 

Le psoas, le muscle de l’âme ?

Saviez-vous que le psoas est directement relié à nos émotions ?

Le psoas est en effet en synergie totale avec le diaphragme, lui-même acteur principal dans le mécanisme de la respiration.

Quand un individu est angoissé, apeuré, stressé, cela se répercute sur sa respiration qui devient plus courte.

La perte de pression dans le caisson abdominal,

consécutive à ce manque d'amplitude de l’inspiration,

aura des répercussions sur le fonctionnement du psoas

 (les insertions du diaphragme et du psoas se croisent sur la colonne lombaire).

               

 

Le muscle PIRIFORME :

Le muscle piriforme

 se trouve sous le grand fessier et s’insère sur   le sacrum et sur le fémur au-dessus de la   partie supérieure du grand trochanter.

 

 

 

Le couple « psoas / piriforme » est fondamental,

car un des rôles essentiels du piriforme est l'équilibre qu'il cherche à créer avec le psoas afin de maintenir un bon centrage de la tête fémorale. 

 

Le piriforme est également un stabilisateur principal du bas de la colonne vertébrale et agit en synergie avec les mouvements de la colonne vertébrale et les contractions du psoas et carré des lombes.

La colonne vertébrale est placée dans l'articulation sacro-iliaque (SI)

et le piriforme est inséré sur le sacrum juste en dessous de cette articulation.

 

Muscles : PSOAS-PIRIFORME-ILIAQUE

 

 

Par conséquent, le piriforme peut contrebalancer la colonne vertébrale.

Si la colonne vertébrale, se fléchit vers la Gauche, le coccyx et le sacrum sous l'articulation sacro iliaque se déplace vers la droite.

Le piriforme gauche se met en tension excentrique pour contrôler ce mouvement.

 

 Maintenant que vous avez compris l'intérêt de ces trois muscles….vous avez aussi compris l'intérêt de leur « parler » de les RELACHER…

 

propositions : 

Le YOGA, nous aide avec

La Posture fente basse, pour étirer le psoas

Posture du PIGEON, Kapotasana

Selon la médecine ayurvédique, le stress, la tristesse et l’anxiété sont stockés peuvent s’accumuler au niveau du psoas.

 

plus de détail sur YT…

 

https://www.youtube.com/watch?v=wmfvFYhqu4w&t=56s

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=zpNBLThpDVs&t=189s

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=0xhp7zuP_Jg&t=78s

 

 

 

Lorsque le psoas est spasmé (contracté de façon chronique) d’un seul côté il incline latéralement la colonne et met les vertèbres en rotation ce qui favorise le glissement latéral du coccyx et du sacrum que le piriforme se charge de contrôler.

Lorsque le spasme du psoas s’installe, il en est de même pour le piriforme.

L’ensemble peut finir par irriter et compresser des nerfs ainsi que toute la zone qui s’enflamme.

Des muscles chroniquement en position étiré pour contrôler un déséquilibre musculaire excessif peuvent se «spasmer en position étirée ou excentrique».

Des muscles chroniquement raccourcis peuvent se «verrouiller en position contractée raccourci ou concentrique».

Plus les années passent et plus les muscles, les fascias, les tendons et les os subissent un changement dans leur structure de base (la consistance de leurs fascias se durcit).